Агентство городских новостей «Москва» поговорило с Андреем Тяжельниковым — внештатным специалистом Департамента здравоохранения столицы по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению. Эксперт рассказал, как бороться с возможными сезонными депрессиями.
По словам Тяжельникова, осенью и зимой жители больших городов могут испытывать дефицит солнечного света, потому что день длится совсем недолго. Это влияет на уменьшение выработки витамина D и гормона мелатонина. Потому эксперты советуют ложиться и вставать раньше, а также спать не меньше 8 часов. Активнее всего мелатонин вырабатывается с 22:00 до 02:00.
Привыкать к более ранним подъемам можно постепенно, каждый день переводя стрелку будильника на 5 минут назад. Кроме того, Тяжельников подчеркнул, что для сохранения бодрого настроя духа нужно обязательно оставить в расписании спортивные нагрузки и хобби.